Jak radzić sobie ze stresem - 7 sprawdzonych sposobów

Stres sam w sobie nie jest wrogiem - problem zaczyna się, gdy jest go za dużo i za długo. Dobra wiadomość: reakcją stresową można zarządzać. Oto 7 sposobów, które działają i które zastosujesz od zaraz.

1. Oddech, który uspokaja

Wydech dłuższy niż wdech (np. wdech na 4, wydech na 6-8) w kilka chwil wycisza układ nerwowy. To najszybszy “pilot” do spokoju.

2. Rutyna przed stresującą sytuacją

Powtarzalny zestaw czynności przed egzaminem, startem czy prezentacją daje poczucie kontroli i “przełącza” w tryb działania.

3. Ruch

Nawet krótki spacer albo trening rozładowuje napięcie i obniża poziom hormonów stresu. Ciało i głowa są połączone.

4. Ograniczenie “karmienia” stresu

Mniej scrollowania złych newsów, mniej kawy późnym popołudniem, więcej snu. To fundament, o którym łatwo zapomnieć.

5. Praca z myślami

Zapytaj siebie: “Co najgorszego może się stać i jak sobie z tym poradzę?”. Nazwanie obaw odbiera im moc.

6. Plan zamiast zamartwiania

Zamartwianie kręci się w kółko. Plan - nawet mały pierwszy krok - przerywa błędne koło.

7. Wsparcie specjalisty

Jeśli stres utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto popracować z trenerem mentalnym, który da Ci konkretne narzędzia dopasowane do Ciebie.

To poradnik ogólny, nie porada medyczna. Jeśli stres lub lęk Cię przytłacza, skontaktuj się z psychologiem lub zadzwoń pod 116 123.

Chcesz popracować nad tym głębiej? Znajdź trenera mentalnego w swojej okolicy.